توجه به میزان کالری آجیل شب یلدا برای افرادی که رژیم غذایی دارند بسیار حائز اهمیت است، چرا که می‌تواند تعیین‌کننده مقدار مصرف و انتخاب‌های تغذیه‌ای سالم‌تر در این شب خاص برای آنها باشد. هر مشت کوچک از انواع آجیل نه تنها سرشار از طعم و عطر دلپذیر است، بلکه حاوی مقدار قابل توجهی کالری است که انرژی بدن را در این شب طولانی تامین می‌کند. اما باید حواستان باشد که بیشتر از اندازه مصرف نکنید چرا که می تواند برنامه رژیم غذایی شما را دگرگون کند!
اگر از یک رژیم غذایی خاص پیروی می کنید و میخواهید بدانید که کالری آجیل شب یلدا چقدر است و یا کدام آجیل برای کاهش وزن مناسب‌تر است، تا انتهای این مقاله مفید از وبلاگ شور و شیرین با ما همراه باشید تا شما را با میزان کالری هر یک از اجزای آجیل شب یلدا آشنا کنیم.
فهرست عناوین
نظر متخصصان تغذیه در مورد کالری آجیل شب یلدا
متخصصان تغذیه بر این نکته تاکید دارند در شب یلدا که مصرف آجیل‌های مختلف بسیار رایج است، باید دقت زیادی در میزان کالری دریافتی داشت. آجیل‌ها به دلیل داشتن چربی‌های سالم و مواد مغذی، برای سلامت مفید هستند، اما کالری بالایی دارند. برای مثال ۱۰۰ گرم آجیل مخلوط شامل پسته، بادام، گردو و فندق می‌تواند حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری داشته باشد. بنابراین برای جلوگیری از افزایش وزن و مصرف کالری اضافی، بهتر است آجیل را در وعده‌های کوچک و کنترل‌شده مصرف کنید. ترکیب آجیل با میوه‌های تازه مانند انار و خرما می‌تواند به کاهش کالری مصرفی کمک کرده و لذت شب یلدا را بدون ضرر به سلامت تضمین کند.
آیا مصرف آجیل در شب یلدا باعث افزایش وزن می شود؟
مصرف متعادل آجیل در شب یلدا، به دلیل وجود چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر، می‌تواند بدون ایجاد افزایش وزن، حس سیری و انرژی مناسبی به بدن بدهد. این مواد مغذی در آجیل، علاوه بر کمک به کنترل اشتها و افزایش متابولیسم بدن، از سلامت قلب نیز پشتیبانی می‌کنند. اگر مصرف روزانه آجیل در حد متعادل (حدود ۳۰ گرم) باشد، میتوان از فواید آن بهره‌مند شد و از خطر افزایش وزن جلوگیری کرد. این مقدار آجیل برای ورزشکاران، افرادی که رژیم لاغری دارند یا دارای بیماری قلبی و دیابت هستند؛ از افزایش وزن و ایجاد مشکلات جلوگیری می کند.
کالری آجیل شب یلدا چقدر است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که یک وعده ۳۰ گرمی از انواع آجیل‌ها، به‌طور متوسط حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری است؛ به عنوان مثال هر ۳۰ گرم بادام دارای حدود ۱۷۰ کالری و پسته حدود ۱۶۰ کالری است. آجیل شب یلدا معمولا شامل انواع مختلفی از مغزها و دانه‌ها می‌شود که هرکدام فواید خاص خود را دارند، اما باید حواستان به کالری بالای آنها هم باشد!
در ادامه میزان کالری آجیل شب یلدا بر اساس ترکیبات مهم آن را با هم بررسی می کنیم.
| نوع آجیل | کالری در ۱۰۰ گرم (کیلوکالری) |
|---|---|
| پسته | ۵۶۰ |
| گردو | ۶۵۴ |
| فندق | ۶۲۰ |
| بادام درختی | ۵۸۰ |
| بادام زمینی | ۵۶۰ |
| بادام هندی | ۵۵۰ |
| تخمه هندوانه | ۵۴۰ |
| تخمه ژاپنی | ۵۷۰ |
| تخمه کدو | ۵۵۰ |
| تخمه سیاه | ۵۰۰ تا ۵۶۰ (بسته به نوع و روش تهیه) |
| تخمه رژیمی (تخمه کدو یا تخمه هندوانه) | ۵۰۰ تا ۵۷۰ |
| میوه خشک | ۶۵۰ |
| انجیر خشک | ۲۵۰ |
| کشمش | ۳۰۰ |
| توت خشک | ۳۶۰ |
کدام آجیل‌ها برای رژیم‌های خاص مناسب‌تر هستند؟
اگر به دنبال آجیل‌هایی با کالری کمتر هستید، چند گزینه مناسب وجود دارد که می‌توانید آنها را در رژیم غذایی خود جای دهید:
- بادام: یکی از بهترین گزینه‌ها با کالری کمتر است و به دلیل داشتن فیبر و پروتئین، برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری بسیار مناسب است. بادام حس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند.
- پسته: پسته به‌عنوان یک آجیل کم‌کالری و مغذی شناخته می‌شود. وجود پوسته آن باعث می‌شود که با زمان بیشتری مصرف شود و همین امر به کنترل مقدار مصرف کمک می‌کند.
- بادام هندی: بادام هندی هم گزینه مناسبی برای کاهش کالری است. بافت لطیف و طعم خوبی دارد و به‌عنوان یک میان‌وعده سیرکننده برای کاهش کالری می‌تواند مفید باشد.
- فندق: هرچند کالری کمی بیشتری دارد، اما به دلیل خاصیت سیرکنندگی بالا و دارا بودن چربی‌های سالم، می‌تواند در مقادیر متعادل به عنوان میان‌وعده مصرف شود.
برای کنترل کالری، بادام و پسته بهترین گزینه‌ها هستند و می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و کم‌کالری باشند.
سخن پایانی
در این مقاله از وبلاگ شور شیرین میزان کالری آجیل شب یلدا را مورد بررسی قرار دادیم. ابتدا در یک جدول کالری هر یک از اجزای آجیل شب یلدا را معرفی کردیم؛ در ادامه گفته شد که کدام یک از آجیل شب یلدا کالری کمتری دارد و برای ورزشکاران و افرادی که رژیم های خاص لاغری دارند مناسب‌تر است. امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد در صورت داشتن هرگونه سوال در قسمت دیدگاه ها می توانید مطرح نمایید.
شما می توانید آجیل شب یلدا مورد نیاز خود را از فروشگاه آجیل شور و شیرین به صورت اینترنتی و با ارسال رایگان سفارش دهید. آجیل شیرین و آجیل ممتاز علاوه بر سایر محصولاتی که بالاتر به شما معرفی کردیم، دو نوع آجیل مناسب برای شب های یلدایی هستند تا دورهمی های خود را همراه با عزیزانتان خاطره انگیزتر نمایید. طولانی ترین شب سال را با خرید آجیل شب یلدا از فروشگاه آجیل شور و شیرین به یاد ماندنی تر کنید! همین حالا سفارش خود را ثبت کنید تا در هر کجای ایران عزیز که باشید در سریعترین زمان ممکن سفارش خود را تحویل بگیرید.
-
آجیل شیرین۷۶۶,۰۰۰ تومان -
آجیل ممتاز۷۸۴,۰۰۰ تومان
سوالات متداول
یک مشت آجیل چند کالری دارد؟
یک مشت آجیل معمولاً حدود ۳۰ گرم است که معادل ۱۷۰-۲۰۰ کالری بسته به نوع آجیل می‌شود.
یک مشت آجیل چند گرم است؟
یک مشت معمولی آجیل حدود ۳۰ گرم است.
۱۰۰ گرم آجیل چند کالری دارد؟
در مجموع ۱۰۰ گرم آجیل معمولی (ترکیبی از انواع مغزها) بین ۵۰۰ تا ۶۵۰ کالری دارد.
۱۰۰گرم آجیل ۴ مغز چند کالری دارد؟
اگر به طور متوسط از هر کدام از این مغزها در ترکیب آجیل چهار مغز استفاده کنید، میتوان گفت که کالری ۱۰۰ گرم آجیل چهار مغز به طور تقریبی حدود ۵۷۰ تا ۵۹۰ کالری خواهد بود.